Aktif bir insanım ve günlük olarak egzersiz yapmaktan gerçekten keyif alıyorum. Sporun sadece görünüşümüzü iyileştirebileceğine değil, aynı zamanda cinsel yaşamımızı da canlandırabileceğine inanıyorum. Düzenli egzersiz bize güç verir ve önemli bir özgüvene ulaşmamıza yardımcı olur. Güzel ve sıkı bir vücuda sahip olan herkes vücudunu sergilemeye daha yatkındır – büyük bir özgüvenle! O halde koşu ayakkabılarınızı giyin ve mahallede koşuya, yürüyüşe veya bisiklete binmeye gidin! Ve bir gerçeği unutmayın: Bir antrenmandan asla pişman olmazsınız, asla!
Şimdi Eğilip Dokunun
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, araştırmalar egzersiz yapanların kanepe patateslerinden daha fazla ve daha iyi seks yaptığını gösteriyor. Spor sırasında kazanılan çeviklik ve esneklik, kendi başına atletik bir çaba olan seks sırasında yardımcı olabilir. Ancak egzersizin sadece fiziksel olanın ötesinde etkileri vardır. Zihinsel, duygusal ve psikolojik varoluş durumumuzu etkiler; bu da seks hayatımızı olumlu yönde etkiler.
Egzersizin bir faydası da algılanan vücut imajıyla ilgilidir. Yayınlanan 2023 tarihli bir çalışmada 400 üniversite öğrencisiyle görüşüldü ve düzenli egzersiz yapanların daha yüksek özgüven seviyelerine sahip olduğu, kendilerini cinsel açıdan daha arzu edilir olarak algıladıkları ve egzersiz yapmayan akranlarına göre daha yüksek cinsel tatmin seviyelerine sahip oldukları bulundu. Seksi hissetmek cinsel arzuyu uyarmaya yardımcı olabilir, bu nedenle vücut imajı iyileşenlerin daha fazla sekse meyilli olması mantıklıdır.
Egzersiz yapanlar ayrıca vücutlarının daha fazla farkında olma eğilimindedir ve onlarla daha rahat hissederler. Ve egzersiz stresi azaltabildiği ve ruh halini iyileştirebildiği için rahatlamamıza yardımcı olur hepsi yatak odasında yardımcı olan özelliklerdir.
Benzer şekilde, fiziksel olarak aktif kişiler kendi cinsel performanslarını hareketsiz akranlarından daha yüksek olarak değerlendirir. Bu, algılanan vücut imajı veya artan özgüven (veya narsisizm) nedeniyle olabilir, ancak aynı zamanda iyileştirilmiş kas tonusu, dayanıklılık veya vücut kompozisyonu nedeniyle de olabilir.
Egzersizin faydaları sadece gençlere özgü değildir, onlar yaşlı nüfusa göre hem daha sağlıklı hem de daha azgın olma eğilimindedir. Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma 40’lı ve 60’lı yaşlardaki 160 yüzücüyü inceledi ve düzenli egzersiz ile cinsel tatmin ve sıklık arasında pozitif bir ilişki buldu. 60’lı yaşlardaki yüzücüler, 40’lı yaşlardakilerle karşılaştırılabilir seks hayatları bildirdi, bu da hareket ederseniz kaybetmek zorunda olmadığınızı gösteriyor.
Ve egzersizle gelen iyi seks sadece takımda olanlar için değildir. Yapılan bir çalışma, haftada üç ila beş saatlik egzersizlere katılan daha önce hareketsiz erkeklerin seks hayatlarının önemli ölçüde iyileştiğini gösterdi.
Canlandırın
İyi hissetmenin yanı sıra, etrafta dolaşmak cinsel organlarımızın iyi yağlanmış makineler gibi çalışmasını sağlar. Egzersiz sempatik sinir sistemini harekete geçirir ve bu da genital bölgeye kan akışını artırır. 2023 yılında yapılan bir araştırma, kadınların 20 dakikalık bisiklet sürüşünden sonra cinsel olarak daha duyarlı olduklarını buldu. Egzersiz sadece uyarılmayı artırmakla kalmadı, aynı zamanda pompayı da harekete geçirdi: Kadınlar egzersizden sonra daha çabuk uyarılabiliyordu.
Yaşlı erkeklerin yatak odasında yaşadığı en büyük problemlerden biri olan ereksiyon bozukluğu (ED) egzersizle büyük ölçüde iyileştirilebilir.
ED penise giden kan akışındaki bir sorundur, dolayısıyla kardiyovasküler sağlığı iyileştiren egzersiz, iktidarsızlık sorunlarını da azaltabilir. Şirinevler Escort dergisinde yayınlanan bir çalışma, dokuz yıl boyunca 600 erkeği takip etti ve orta yaşta egzersiz yapmaya başlayan veya egzersizi sürdüren erkeklerin hareketsiz erkeklere kıyasla iktidarsızlık risklerinin azaldığını buldu. Yayınlanan 2024 tarihli bir çalışma da benzer sonuçlara sahipti ve aktif erkeklerin hareketsiz erkeklere kıyasla iktidarsızlık riskinin %30 daha düşük olduğunu gösterdi. Zaten yaşayanlar da egzersizle durumlarını iyileştirebilir. Yayınlanan 2024 tarihli bir çalışma, düzenli egzersizin ve düşük kalorili diyetlerin obez erkeklerde ED’yi iyileştirdiğini buldu. Elbette Viagra üreticileri bunu duymak istemiyor, ancak kalbinizi pompalatmak sizi mavi haplardan kurtarabilir.
Uzun Süreli Isınma
Onlarca yıldır yaygın teori, büyük bir etkinlikten önce seksten uzak durmanın iyi bir fikir olduğuydu. Muhammed Ali’nin büyük maçlardan önce haftalarca seksten uzak duracak kadar ileri gittiği iddia ediliyordu. Cinsel hayal kırıklığının saldırganlığı artırdığı düşünülüyordu, özellikle boks gibi güç sporlarında önemliydi.
Ama uzun atlamacıyı hatırlayın? Bir etkinlikten önce seks yaptığı iddia edilen tek zaman, 1968 Mexico City Olimpiyatları’nda uzun atlamada dünya rekorunu inçle değil ayakla kırıp altın madalya kazandığı zamandı. Peki, kim haklı?
Anlatımlar her iki teoriyi de destekleyecektir, ancak araştırmalar yönteminin en iyisi olduğunu gösteriyor. İtalyan araştırmacılar seksin aslında testosteron seviyelerini artırdığını ve bunun muhtemelen maç günü saldırganlığına yardımcı olabileceğini gösterdi.
Yapılan araştırmalar, seksin kadınlarda ağrıyı engelleyen bir kimyasalı harekete geçirebildiğini ve bu etkinin günlerce sürebildiğini gösteriyor.
Amatör maratoncular üzerinde yapılan bir diğer küçük çaplı araştırma, atletik performansın sporcuların son iki gün içinde seks yapıp yapmamasına göre değil, kalori alımına ve uyku miktarına göre değiştiğini gösterdi.
Neden Spor Salonunda Yapmıyoruz?
Seks yapmak performansınızı artırmaz ama bunu yapmak için saatlerce uykunuzdan fedakarlık etmiyorsanız, zararı da olmaz. Seks rahatlamanıza yardımcı olabilir, bu da büyük bir etkinlikten önce iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Ya da seks sadece akşam için istediğiniz bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir – doruk noktası.
Egzersiz, cinsellikle ilgili tüm sorunların çözümü değildir, aynı şekilde seks de zayıf atletik performansınızın sorunu değildir. Ancak şu kesindir: Egzersiz ve seks birbirlerine faydalıdır ve birbirlerinden faydalanırlar. Koşu ayakkabılarım hiç bu kadar ateşli görünmemişti.